Гибкость спины. Упражнения для растяжки спины. Растяжка для начинающих и средний уровень.

2 Просмотры
Издатель
???? Вступай в ряды моих онлайн учеников https://vk.cc/ayxQGJ
???? Все курсы онлайн-школы танцев здесь https://vk.cc/ayxQNr
???? Плейлист «Гибкая спина» https://vk.cc/ayg2kk

Этот видеоурок на гибкость спины. Упражнения для растяжки спины, представленные в нём, рассчитаны на два уровня: растяжка для начинающих и средний уровень подготовки. В этом отличие этого урока. Если вы непрофессионал, и вас интересует растяжка спины, то познакомьтесь с тем, как растянуть спину постепенно, безопасно и эффективно. Это упражнения на растяжку в домашних условиях, ведь тренировки дома не требуют особых условий и подходят как для начинающих, так и подготовленных.
Растяжка мышц спины – дело серьёзное, и надеемся, что это видео станет вам вдохновением и помощью в этом благородном деле :-)
Растяжка дома начинается с разогрева + подкачки мышц, после чего можете выполнять предложенные упражнения на растяжку спины!
И помните, что секрет успеха в хорошем настрое, хорошей компании и регулярности усилий. Надеемся, что благодаря этому видео у вас появится первое и второе :-) и у вас обязательно всё получится!
Итак, если ваша цель гибкость, гибкое тело и гибкая спина – упражнения для растяжки спины этого ролика – то, что вам нужно. Желаем вам успешно освоить растяжку для начинающих и дальше средний уровень.
Для ещё большей и пошаговой проработки каждого отдела позвоночника посмотрите, пожалуйста, другие наши видео на эту тему: «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину», «Гибкая спина. Как развить гибкость спины…», где есть замечательные упражнения для растяжки спины. Новые упражнения на растяжку вы также найдёте в плейлисте ГИБКАЯ СПИНА. Ссылки смотрите ниже в описании.

???? Мы в Instagram - https://vk.cc/aygsnz
???? Мы Вконтакте - https://vk.com/chris_revolution
???? Мы на Ютуб - https://vk.cc/4N4tNI

???? Я в Инстаграм - https://www.instagram.com/kristi_matskevich_
???? Я Вконтакте - https://vk.com/kristi_matskevich
???? Я в Тик-ток - @Kristi_matskevich
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда - Online-revolution@mail.ru

Таймкоды:
0:14 если вы непрофессионал и очень хотите развить гибкость своей спины, то эти упражнения для гибкости спины именно для вас
РАЗМИНКА + ПОДКАЧКА СПИНЫ
0:46 упражнение 1: ложимся на живот, пятки вместе, руки вытянуты вперёд. Поднимаем спинку вверх – 8 повторений. Сбрасываем (расслабляем) спинку. Так 3 подхода по 8 повторений
1:53 упражнение 2: ложимся на живот, руки в стороны, взгляд вперёд. Поднимаем спинку. Сделали 7 повторов и на восьмой задержались на 8 счётов. Сбросили (расслабили) спинку. Всего 3 подхода по 8 повторений
2:32 упражнение 3: положение лёжа на животе, поднимаем прямые ноги. 7 повторов и на восьмой задержка. Когда идёт работа ногами, сбрасывать спинку не нужно. 3 подхода по 8 повторений
3:00 упражнение 4: то же положение, поднимаем ноги и делаем «ножницы», лёжа на животе. 3 подхода по 8 повторений
3:21 упражнение 5: положение то же, сгибаем ноги в коленях, перекрещиваем стопы, создавая узел. Поднимаем в этом положении колени как можно выше. 7 повторений и на восьмое – задержка. Так – 3 подхода по 8 повторений. Сбрасываем (расслабляем) спину
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ СПИНЫ
4:17 упражнение 6: встаём на колени, руки вверх. Очень медленно прогибаемся назад насколько возможно и вырастаем. Сбросили спинку. 3 подхода по 8 повторений
4:54 упражнение 7: встаём на колени. Делаем мост с колен. Руки ставим на пол или на пяточки. 3 подхода по 8 повторений. Каждый раз сбрасываем спинку
5:26 упражнение 8: мост стоя, встаём в мост, качаемся в лопатки – 8 раз и выросли. Сбросили спинку. Всего 3 подхода по 8 повторений
6:02 упражнение 9: стоя, выходим в мост, делаем хлопок руками – 8 раз, выросли, сбросили спинку. Так 3 подхода по 8 повторений
6:30 если выполнять эти упражнения в системе, т.е. регулярно, то гибкость спины будет всё лучше и лучше

#растяжка #спина #гибкость #упражнениядляспины #растяжкаспины #растяжкадляновичков #растяжканавсётело #акробатика

Посмотрите ещё видео:
???? «Растяжка спины. Упражнения на растяжку. Как растянуть спину» - https://www.youtube.com/watch?v=9StR7zvWNl8
???? «Гибкая спина. Как развить гибкость спины…» - https://vk.cc/ayg2rb

???? Плейлист «Гибкая спина» - https://vk.cc/ayg2kk
???? Плейлист «Акробатика» - https://vk.cc/ayRWiV

#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляспины #растяжкадляначинающих
Категория
Физические упражнения
Комментариев нет.